To zacznij teraz od tej samej kaloryki jak wskoczysz na 4000kcal to może Cię podlać. Musisz jeść sporo ale pilnuj jakości tej żywności. Pomiar np co niedzielę na czczo i wówczas jak idzie do przodu to zostawiasz jak stroi to delikatnie podbijasz do góry. Chodzi o to żebyś budował tą masę mięśniową ale nie zalewać się za bardzo bo może być tak, że [...]
Robiłem trening na czczo i po kilkunastogodzinnym poście wciągałem nawet do 250 g węgli jednorazowo ;-) oczywiście do tego białko i trochę tłuszczu, kwestia tego w jakim stopniu opróżniony jest przewód pokarmowy. Im dłuższe odstępy od posiłków tym lepiej enzymy pracują, może jedynie przy jakichś refluksach się nie sprawdzać.
To normalne że wychodzi brzuch jak jest pełen ma na to wpływ dużo czynników np nawodnienie i produkty z dużą objętością lub po prostu takie które dłużej się trawią . Jak chcesz kontrolować zmienny sylwetki w lustrze to najlepiej z rana na czczo żeby nic nie zaburzało efektu wizualnego
a co bieganie to nie zwykłe aeroby ? bo mi wydawało ze 'zwykłe' i najskuteczniejsze =] nie zawsze biegam na czczo ; o musiałbym nieraz o 5 wstawać bo jeszcze rowerem do szkoły jade ~20min zazwyczaj tak jak np. dzisiaj biegam od 18.30 do 19.15 potem 20min marszu do domu :) więc jak to brać w taki dzien jak przedchwilą napisałem ? styknie 3 kapsy [...]
aeroby,bieganie,duzo bialka, malo wegli i tluszczy, basen ,brzuszki z rana na czczo, 40 dni i bedzie git. nie ma tragedii wystarczy troche pocwiczyc i ograniczyc posilki. btw fajna figura , duze biodra sie podobaja :)
[...] dnia ograniczaj cukry proste, ale węglowodany złożone jedz. Dlaczego cardio za dużo 20 minut? Może zacząć od 15-20 minut po treningu, w celu wywołania większego ujemnego bilansu kalorycznego może robić te cardio dłużej, lub np.przenieść tą sesje cardio na rano na czczo. Celem zwięszenia deficytu może zaczynać od 15minut potem 20,25,30,35,40,45...
biegaj rano na czczo. Zrezygnuj z cukrow prostych o wysokim IG na rzecz weglowodanow zlozonych. Zwieksz ilosc spozywanego białka. Jedz duzo małych posilkow w ciagu dnia zamiast 2-3 duzych. Odstaw gazowane, słodkie napoje. Nie jedz chwilę przed zasnieciem. Pij dużo niegazowanej wody. DO tego dużo ruchu :) ... i z czasem powinno byc dobrze.
[...] 174 waga 68-69 metabolizm ogolnie slaby zatluszczenie na brzuchu i obok niego cel:chce to zrzucic i popracowac nad sylwetka (biore HMB w dni terningowe 4 razy rano na czczo przed i po treningu oraz przed snem; w dni nietreningowe 3 razy dziennie i teraz witaminki bede brał i musujace tabletki zdrowit z kofeina itp) moge do tego właczyc [...]
[...] a krew była pobrana ok 10h po shocie. Już chyba wszystko rozumiem. Zakładać drugi temat czy ktoś mi doradzi jak brać HELIOSa ? czyli clen+yoha. 1tab Clenbuterolu rano na czczo a Helios 1ml ok 1h przed treningiem 2 x 0,5ml po jednej i drugiej stronie podskórnie i tak przez 30dni będzie ok?? Pierwszy raz takie środki, pierwszy raz redukcja więc [...]
ok dzieki jeszcze tylko do treningu zmienic cos ? dorzucic serie ? powtorzenia ? aerobami sie zajme rano na czczo , a moze lepiej narazaie odpuscic trening silowy i zajac sie tylko aeroboami ? Zmieniony przez - Olexyndrom w dniu 2009-02-19 10:56:48 Zmieniony przez - Olexyndrom w dniu 2009-02-19 10:57:32
everr, ale organizm w trakcie aero przestawia sie przeciez w znacznym stopniu na spalanie tłuszczu. A szybciej przejdzie na spalanie tłuszczu, wtedy kiedy zapasy glikogenu są znacznie uszczuplone np z rana. W sumie dosc kontrowersyjna sprawa, ale wg mnie przy odpowiedniej suplementacji jest duzo korzystniej biegac na czczo
no ja nie wiem czy takie jasne ale nie będę piasł po raz kolejny tego samego co było już tysiące razy napisane w telegraficznym skrócie - rano na czczo jedynie niskointensywne jednostajne wysiłki, wtedy spali się preferencyjnie tłuszcz przy bardzo małej utracie mięśni
[...] insuline która blokuje wydzielanie katecholamin, ktore pobudzają receptory adrenergiczne w tkance tłuszczowej do uwalniania fatu do krwi. po drugie nie bedziesz na czczo i bedziesz spalal w pierwszej kolejności glukoze wiec ni widze sensu robienia aerobów w takim przypadku chyba ze dla przyjemności Zmieniony przez - klufczyk w dniu [...]
Czyli po nasyceniu mam brac pozniej codziennie a nie tylko przed treningiem? W dni nietreningowe mam brac tez te 2g i ciutke tylko ze np. na czczo? Bo z poprzednich postow wywnioskowalem ze bierze sie tylko przed treningiem...
oka!dziekowka!to bede bral rano na czczo i po treningu(czyli tak kolo poludnia-roznie to bywa zalezy na ktora wale do tyrki)a w nietreningowe tez rano i w porze treningu.Tak podejrzewam bedzie sikawka.
Dobra bede brał : Nasycienie 2x5 g dni treningowe 5g kreatyny + 30g dextrozy przed i po treningu dni nietreningowe na czczo 5g kreatyny + 30g dextrozy Ale mam pytanie...( hehe tak znowu takie glupie :P ) w czasie nasycenie bede bral 10 g...ale w niektore dni nie bede cwiczyl, to tez 10 mam brac ?
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
